Primero crea un Nuevo Documento con las medidas adecuadas para que entre bien tu menú, en este caso de 200X300 px con fondo blanco.

Toma la herramienta Selección Rectangular y en la barra de opciones cambia el estilo a Tamaño Fijo. Le daremos un ancho de 125 y un alto de 25 px.

Con solo hacer clic sobre el documento aparecerá nuestra selección de proporciones fijas.

Crea una nueva capa y rellena la selección con el color de tus botones, en este caso será con blanco (a pesar del blanco de fondo).

Presiona Ctrl + D para Deseleccionar.

Ahora solo resta aplicar los estilos de capa necesarios. Iniciamos con el Bisel y Relieve: Capa >> Estilo de Capa >> Bisel y Relieve

Superposición de Degradado

Trazo

Y ahí esta, listo para un menú de opciones en cualquier sitio web. Obviamente luce mejor con un poco de texto.